Очень часто во время беременности женщины жалуются на боли в спине. Это происходит из-за того, что бедренно-крестцовые суставы, которые в обычно время неподвижны, во время беременности начинают расслабляться, чтобы ребенок мог легче пройти во время родов. Также увеличивающийся живот нарушает равновесие, и женщина, чтобы компенсировать это, отводит плечи назад, сгибает шею и в результате этого сильно выгибает спину, напрягает мышцы нижней части спины. Чтобы хоть немного облегчить боль в спине, воспользуйтесь следующими советами:

• Не носите обувь на высоком каблуке;
• поднимайте тяжелые вещи (сумки, детей, белье, книги и т.д.) правильно. Не делайте это рывком. Сначала нужно прочно встать, слегка расставить ноги, напрячь ягодичные мышцы, затем согнуть колени и поднять груз. используйте при этом мышцы плеч и ног, а не спины и живота;
• избегайте длительного стояния. Если же это необходимо, то одной ногой опирайтесь на низкую табуретку или подставку;
• правильно сидите, лучше всего на стуле со спинкой и подлокотникми и твердым сидением;
• избегайте табуреток и лавок ;
• не кладите нога на ногу;
• избегайте также длительного сидения. Не рекомендуется сидеть (да и стоять тоже) больше часа. Нужно обязательно делать перерывы для прогулки, отдыха, потягиваний, легких упражнений для разминки;
• спите на твердом матрасе;
• и самое важное. Обязательно выполняйте простые физические упражнения, которые укрепляют мышцы живота и мышцы таза.

Вот эти упражнения:

• Лечь на спине, колени согнуть, ступни поставить на пол. Голова и плечи должны лежать на подушке, руки - вдоль тела. Основой упражнения Кегеля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10 секунд). Затем - медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (а после 4-го месяца необходимо) выполнять стоя, сидя или во время мочеиспускания. Упражнение следует выполнять не менее 25 раз в течение дня, в разное время. Внимание!!! Исходная поизиция может применяться до 4 месяца включительно. Потом такое положение не рекоендуется, учитывая неблагоприятное влияние давления увеличенной матки на большие кровеносные сосуды.
• Исходная позиция такая же, как при выполнении упражнения Кегеля. Выдох с одновременным придавлением спины к полу. Вдох и расслабление мышц спины. Повторяем два раза. Упражнение можно выполнять стоя, опираясь о стену. В этом случае вдох - в момент вдавливания спины в стену. Упражнение стоя помогает исправлению осанки и рекомендуется после 4-го месяца беременности.
• Это упражнение рекомендуется выполнять в течение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшает нагрузку матки на позвоночник. Нужно встать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голова, шея и позвоночник, должны находиться на прямой линии. Выгнуть позвоночник вверх, опустить голову и сильно напрячь мышцы живота и ягодиц. Постепенно рассабиться и вернуться в исходную позицию. Упражнение следует повторить несколько раз.