Hа спине.
Эта поза уже была описана выше. Однако после восемнадцати-двадцати
недель многим женщин принять эту позу становится сложно.
Откинувшись в кресле.
Вы откидываетесь в кресле под углом 45-50 градусов, предплечья
лежат на подлокотниках, колени слегка раздвинуты и приподняты
чуть выше бедер. Для головы должна быть удобная опора. Голова
слегка откинута в сторону, так чтобы мышцы шеи были расслаблены,
чтобы ни одной части тела не требовались дополнительные мышечные
усилия для того, чтобы оставаться в исходном положении.
В больнице такую же позу можно принять, если приподнять на
соответствующий угол изголовье кровати и подложить под колени
подушку. Можно также приподнять изножье кровати, если есть
соответствующий механизм. Под локти следует подложить подушки,
чтобы имитировать подлокотники, для головы и плеч создать
такую опору, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены, причем
голова должна быть слегка повернута в сторону
Hа боку.
Это очень удобная поза, и ее следует изучить как альтернативу
другим еще на ранних сроках беременности, хотя конкретно в
этот период она может и не пригодиться. Hа поздних сроках,
когда размер матки значительно увеличивается, лежать, распластавшись
на спине, часто оказывается неудобно, потому что это мешает
хорошему кровообращению, а давление матки на диафрагму затрудняет
дыхание. Положение на боку полезно также и во время родов.
Итак, лягте на кровать на левый бок и закиньте левую руку
за спину, чтобы она свободно лежала вдоль тела. Правое плечо
должно поддерживаться подушкой, правая рука, слегка согнутая
в локте, свободно лежит около подушки. Заметьте, это очень
важно, чтобы правое плечо было подперто подушкой, потому что,
как правило, имеется тенденция к напряжению мышц плеча. Голову
положите на подушку, лицо поверните к правому плечу, чуть
приподнимите подбородок, чтобы облегчить дыхание. Губы должны
быть раздвинуты, мышцы челюстей расслаблены. Левую ногу нужно
вытянуть вдоль кровати, слегка согнув в коленном и тазобедренном
суставах, а правую ногу нужно сгибать да тех пор, пока колено
не окажется на одном уровне с верхней частью живота. Под правое
колено и бедро нужно подложить большую твердую подушку для
поддержки, чтобы мышцы бедра, живота, поясницы и малого таза
могли расслабиться. Сделайте два-три глубоких вдоха. Дыхание
должно быть брюшным, причем при каждом выдохе тело должно
все более и более расслабляться. Если вы все выполняете правильно,
то немедленно возникает ощущение опоры и комфорта.Матка не
давит, это снимает напряжение с мышц спины. При дыхании брюшнаястенка
и диафрагма движутся свободно.
В начале беременности подобную позу можно принимать и на
правом боку. Релаксация достигается в равной степени вне зависимости
от того, на каком боку лежать, на поздних сроках беременности
и во время родов положение на левом боку предпочтительнее.
|
