"Дети хороши, когда они спят"
Р.В. Эмерсон
Плохой сон может не только нарушить физическое и психическое
развитие ребенка, но и внести разлад в семейные отношения.
Думаю, Вас заинтересуют общие советы о том, как улучшить сон
своих детей и что делать при тех или иных специфических расстройствах
сна.
Прежде всего мне хотелось бы привести несколько интересных
фактов о физиологии сна у детей. Научные исследования показали,
что младенец практически постоянно видит сны еще в утробе
матери с 25-30 недель беременности. После рождения они занимают
60% времени сна. Однако до сих пор не ясно, почему возникают
сновидения, что видит ребенок и какова роль снов в его развитии.
Наиболее интересная теория предполагает, что сны у детей представляют
собой генную память, которая просматривается как в кинотеатре
и обеспечивает загрузку мозга необходимой информацией, а также
развивает чувства и мышление. Природа снов у взрослых людей
несколько иная. Они, скорее, предназначены для процесса запоминания
и переработки накопленной информации, но это тема отдельного
разговора.
Теперь
перейдем к физиологии сна. Дети не рождаются с отрегулированными
суточными ритмами. Сначала преобладает 90-минутный цикл сна
и бодрствования. В возрасте 2-8 недель проявляется 4-х часовой
цикл, который достаточно стабилен до примерно 3 месяцев. И,
наконец, к большому облегчению родителей, ребенок начинает
спать всю ночь. Около 10% детей спят в течение всей ночи с
возраста одного месяца, однако, еще 10% детей не спит по ночам
до полугода. Примерно в два года возникает хорошо устоявшийся
суточный ритм. Именно в этого возраста многие дети требуют
к себе дополнительного внимания родителей перед сном, поскольку
им необходимо дольше времени, чтобы заснуть.
Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь наладить
хороший сон у ваших детей.
Для детей в возрасте до 1 года:
- Никогда не будите спящего младенца - даже если настало
время кормления. У ребенка должен установиться собственный
ритм сна и бодрствования. Если вы будете постоянно нарушать
ход его биологических часов, то малыш будет хуже привыкать
к регулярному суточному ритму.
- Родители, которые днем ходят на цыпочках, бояться включать
радио или телевизор, разговаривают только шепотом из-за
боязни разбудить малыша, только ухудшают положение. При
этом младенец может просыпаться от любого шороха. В то же
время дети быстро привыкают засыпать под обычные домашние
звуки и чем раньше вы начнете их к этому приучать, тем будет
лучше.
- Перед сном убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен.
- Ночью кормите ребенка тихо и спокойно. Освещение должно
быть тусклым, а общение минимальным.
- Дневное кормление должно быть возбуждающим. Желательно
громко разговаривать, смеяться, петь песни или играть с
малышом. Кормление лучше проводить при ярком освещении или
возле окна, через которое проникает дневной свет.
- В возрасте 10-12 месяцев следует убрать из режима ночное
кормление. Ребенок может немного покапризничать, но обычно
засыпает в течение 15-20 минут. После четырех-пяти таких
ночей сон становиться непрерывным в течение всей ночи.
Для детей в возрасте старше 1 года:
- Заведите предметный посредник. Это может быть игрушка
или кукла, которая смягчает разлуку ребенка с родителями.
Предметный посредник дает ребенку ощущение постоянства и
стабильности. Эти чувства особенно важны для детей, когда
они засыпают или просыпаются в течение ночи.
- Кровать следует использовать только для сна и не держать
в ней игрушек (за исключением предметного посредника). Во
время бодрствования ребенок должен находиться в манеже или
в безопасной части комнаты.
- Не следует давать ребенку на ночь напитки, содержащие
кофеин (какао, колу и др.).
- Всегда укладывайте ребенка в определенное время. Отход
ко сну должен сопровождаться последовательностью действий,
которые напоминали бы о том, что пора спать. При этом их
порядок должен быть всегда один и тот же, например: умывание,
одевание ночной пижамы, сказка и т.д.
- В детской комнате не должно быть полной темноты. Лучше
всего подходит тусклое освещение от ночника, при котором
ребенок проснувшись мог бы увидеть окружающие предметы или
найти в кровати предметный посредник.
- Не бросайтесь к ребенку при первых всхлипываниях. Если
немного потерпеть, то многие дети прекращают плакать и спокойно
засыпают. В этой ситуации вмешательство взрослых может только
расстроить сон. Я думаю, что вам бы тоже не понравилось,
если бы при каждом вашем вздохе или мычании во сне ваш партнер
включал бы свет и громко интересовался, что происходит.
Если ребенок все же не заснул, то можно к нему подойти и
без лишнего шума постараться его успокоить, погладив по
голове или животу. Убедитесь, что ему удобно и сухо, но
не берите на руки. Детям в возрасте 3-7 лет можно сказать
что-нибудь типа: "Мама с тобой рядом. Все хорошо. Спи
мой хороший."
- Не связывайте в сознании ребенка нежелание спать с чередой
удовольствий. Любой ребенок, поняв, насколько легко добиться
того, чтобы посреди ночи в обнимку с родителями посидеть
перед телевизором, наслаждаясь разнообразными напитками
и сладостями, с большим удовольствием постарается не уснуть.
Нельзя без крайней необходимости позволять детям покидать
ночью спальню.
Теперь обратимся к нарушениям сна у детей, которые, кстати,
встречаются почти также часто, как и у взрослых. Некоторые
из них непродолжительны и безопасны, другие - могут длиться
недели или месяцы и быть обусловлены серьезными медицинскими
проблемами.
Бессонница
Одной
из наиболее распространенных причин нарушения сна у новорожденных
являются боли в животе. Они обычно появляются в возрасте двух
недель и мешают спать многим детям. У половины из них к двум
месяцам наступает улучшение, а некоторое будут испытывать
боли до четырех-пяти месяцев. Точная причина колик неизвестна,
но предположительно существует зависимость между потреблением
коровьего молока и болями. Особенно часто боли в животе беспокоят
младенцев, находящихся на грудном вскармливании, если матери
потребляют более 0.5 литра молока в день. Боли в животе могут
быть связаны с составом детских питательных смесей.
Нередко хронические нарушения сна могут быть обусловлены
аллергией на салицилаты, которые содержаться в аспирине, пищевых
добавках (желтый краситель тартразин Е 102) и некоторых овощах
и фруктах (огурцы, помидоры, цитрусовые). Диета с исключением
салицилатов существенно улучшает сон уже через несколько дней.
В приведенных выше ситуациях лучше всего проконсультироваться
с педиатром в отношении пищевого режима матери и ребенка.
Прорезывание зубов также может нарушать сон. Успокаивающие
гели, и массирование десен льдом могут оказать действенную
помощь. Бессонница может быть обусловлена ошибками в воспитании
ребенка, когда родители сами создают ситуацию, способствующую
возникновению нарушений сна.
В рамках данной статьи трудно описать все причины бессонницы
и способы борьбы с ней. Следует лишь знать, что если у вашего
ребенка отмечаются нарушения сна более месяца, то с этим надо
бороться, и как можно быстрее. Исследования показали, что
лечить хронические нарушения сна после двухлетнего возраста
становиться гораздо труднее.
Храп
В возрасте 1-7 лет около 5% детей храпят во сне. Причиной
храпа у детей, как правило, являются увеличенные миндалины
и аденоиды. В тяжелых случаях могут отмечаться остановки дыхания
во сне, связанные с полным закрытием дыхательных путей на
уровне глотки. Это состояние называется болезнью остановок
дыхания во сне и сопровождается беспокойным сном, повышенной
потливостью, энурезом (непроизвольным ночным мочеиспусканием),
ночными страхами и кошмарами. Кроме этого у детей могут отмечаться
задержка роста, утренние головные боли, повышенная возбудимость
в течение дня, нарушение внимания и плохая успеваемость. В
подобной ситуации надо обратиться к врачу и решить вопрос
о хирургическом удалении аденоидов или миндалин.
|