|
 Вокруг
того, можно или нельзя беременной женщине вести физически
активный образ жизни, возникло множество домыслов и предрассудков.
Вот один из них. "Беременная женщина, разумеется, практически
здорова и полна сил, но она все-таки не станет делать того-то
и того-то - будет совсем хорошо". Словом, можно сколь
угодно трудиться на благо общества и выполнять производственную
гимнастику , но если ей захочется сделать что-нибудь в свое
удовольствие, то это грозит разнообразными неприятностями.
Однако человеческое тело достаточно разумно и, как правило,
само знает, что может себе позволить, а с чем лучше повременить.
Итак, вам нежелательно падать и поднимать тяжести.
Если вы не каскадер, то с какой радости вы будете падать?
Более того, вы же отложили интенсивные тренировки по конному
спорту и спортивной гимнастике. Каким еще головокружительным
видом спорта вы занимались?
Почему-то беременная женщина должна быть чудовищно неуклюжей.
Она действительно неуклюжа, потому что не идет, а осторожно
проносит себя сквозь множество опасностей.
Неужели увеличившийся живот настолько сковывает движения?
Едва ли: новых костей у вас не выросло, хитинового панциря
- тоже, кроме того, руки-ноги у вас совершенно свободны. Боитесь,
что сместившийся центр тяжести в любой момент может вас опрокинуть?
Тоже нет: к этому быстро приспосабливаются. С реакцией у вас
тоже все по-прежнему, если не считать того, что она, возможно,
улучшилась. В чем же причина неуклюжести?
А причина эта кроется в телевизоре. В каждой второй мелодраме
героиня (или злодейка, в зависимости от того, что сценарист
понимает под трогательным и справедливым) в предыдущей серии
с умилением смотрит на свой живот, а в следующей кубарем катится
с лестницы, после чего на протяжении десяти серий с большим
или меньшим достоинством переживает трагедию.
Мыльные оперы в ближайшие месяц-другой из головы придется
выкинуть. "Шпильки" вы уже не носите, подошвы не
намыливаете и не полируете, зачем вам падать?
А как на счет тяжестей? Какой вес может поднимать беременная
женщина, не опасаясь разродиться преждевременно?
Говорят, три килограмма... Впрчоем, после некоторых уточнений
можно установить, что такое напутствие дается после выписки
из отделения патологии беременности тем, кто лежал там на
сохранении. Если бы такое правило арспространялось на всех,
то братьев и сестер с небольшой разницей в возрасте не существовало
бы в природе. Три килограмма (или чуть-чуть больше) весит
ребенок при рождении, а уж годовалый или двухлетний... Однако
на руки в этом возрасте он будет проситься непременно, и едва
ли в таком случае его срочно отдают няне или кормилице и отсылают
подальше в деревню. Что-то не сходится: перед тем, как родить
следующего ребенка, никто не сдает предыдущего в детский дом.
Среди своих знакомых и родственников вы не встречали подобных
случаев? Я тоже. Дома ребенка, конечно, пополняютс, но по
другим причинам.
Значит, все достаточно просто: 3 кг - предрассудки, штанга
с мировым рекордом - некоторый перебор. В действительности
тело само определяем предельно допустимую нагрузку, и она
может быть самой разнообразной - в зависимости от того, насколько
вы физически сильны в принципе, насколько хорошо "умеет"
ваше тело распределять нагрузку и оберегать "проблемные"
группы мышц, насколько именно в данный момент ваше состояние
стабильно. Неподходящий вес поднимать... как-то не хочется,
и к этому "не хочется" нужно внимательно прислушиваться.
Важно не то, какой вес вы поднимаете, а то, как вы это делаете.
Плечевой пояс в вашем полном распоряжении, колянем тоже ничего
не будет, а вот если вы всю нагрузку переносите на брюшной
пресс и область таза, лучше не брать в руки даже любимую кошку.
Кроме того, многое зависит от того, насколько "груз"
позволяет его взять наилучшим для вашего положения образом.
Если в общих чертах попытаться сформулировать правила "тяжелой
атлетики" для беременных, получится примерно следующее:
поднимать вес, предварительно присев на корточки, разумнее,
чем наклоняться с выпрямленными коленями; передвигать вес
в горизонтальной плоскости намного безопаснее, чем приподнимать
(хотя точно так же важно, на какие именно группы мышц приходится
нагрузка), толкать легче, чем тянуть... Но эти общие правила
действуют только в случае "удобно - неудобно", "хочется
- не хочется, "естественно-страшновато".
Пределы зависят от конкретной ситуации, вашего настроения
и самочувствия. Если вы не уверена в себе, они могут приближаться
к тому самому "предрассудку" в 3 кг, и ничего плохого
в этом нет: вам виднее, когда вы можете вести себя посмелее,
а когда нужно поберечься.
Поблема физической нагрузки тесно связана с проблемой возможного
падения - все, что выходит за рамки разрешенного для пациенток
патологии, нельзя делать неуклюже. Если скорость реакции и
точность движений с беременностью только возросли, разумные
нагрузки не вредны. Но самостоятельно затевать перестановку
мебели или разгружать вагоны все-таки не рекомендуется.
Главное мы выяснили - потанцевать или поиграть в мячик вам
не возбраняется, об особых физических упражнениях можете узнать
в любой американской или европейской книге. Резвитесь вволю!
Делайте, что вам нравится, и будет полный порядок. Не делайте
то, чего не хотите, а то немедленно лопните. Так и скажите
всем, кто попытается учить вас жить.
|
