|
Задерните шторы и слегка притушите свет в комнате. Яркий
свет затрудняет процесс релаксации - лучше сумерки или затемнение.
До того, как начать расслабляться следует снять очки, контактные
линзы или зубные протезы, если они у вас имеются. Мочевой
пузырь должен быть совершенно пуст, чтобы можно было спокойно
расслабить мышцы таза. Очень важно находиться в таком удобном
положении, для сохранения которого не нужно двигаться. Можно
лечь на жесткую кровать или на пол, подстелив сложенное одеяло,
если без него слишком жестко.
Требуются две подушки - одна под голову, другая - под колени.
Голову лучше слегка повернуть на подушке, руки немного отодвинуть
от туловища. Колени, приподнятые подушкой, должны быть чуть-чуть
раздвинуты, носки наружу. Особенно важно, чтобы все суставы
находились в полусогнутом состоянии, поскольку, как и мышцы,
суставы тоже нуждаются в расслаблении.
|
